อายุ 41 ปี ยังวิ่งพล่านเต็มสนาม! เจาะเบื้องหลังความฟิตระดับอสูรกายของ คริสเตียโน่ โรนัลโด้
33 
อายุ 41 ปี ยังวิ่งอยู่เต็มสนาม ไม่ใช่แค่วิ่ง แต่วิ่งในระดับที่คนอายุ 20 กว่าส่วนใหญ่ยังตามไม่ทัน อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของ คริสเตียโน่ โรนัลโด้ อยู่ที่ 43 ครั้งต่อนาที ติด Top 1% ของประชากรโลก และ Top 3% ในกลุ่มนักกีฬาอาชีพ คำถามที่แท้จริงจึงไม่ใช่ว่าเขาเก่งแค่ไหน แต่คือเขาทำได้อย่างไรในวัยนี้
คนส่วนใหญ่ตอบว่าเพราะซ้อมหนัก แต่นั่นเป็นแค่ครึ่งเดียวของความจริง
ฟื้นตัวเร็วกว่าคนอื่น — ความลับจากข้อมูลจริง 646 วัน
ข้อมูลจาก วูพ (WHOOP) อุปกรณ์ติดตามร่างกายที่โรนัลโด้สวมใส่ต่อเนื่อง 646 วันโดยไม่ถอด เผยให้เห็นว่าความเครียดสะสม (Strain Score) ของเขาพุ่งสูงถึง 14.9 จาก 21 คะแนนในทุกวัน ซึ่งถือว่าหนักมาก แต่ค่าการฟื้นตัว (Recovery) ของเขาอยู่ในโซนสีเขียวสูงถึง 51%
เฮียโด้ซ้อมเหนื่อยไม่แพ้ใคร แต่ร่างกายรีเซ็ตและฟื้นตัวเองได้เร็วกว่าทุกคน
เปลี่ยนกฎการนอนด้วย R90 Protocol
เขาไม่ได้นอน 8 ชั่วโมงรวดเหมือนคนทั่วไป แต่ใช้ระบบที่เรียกว่า R90 Protocol คิดค้นโดย นิค ลิตเทิลเฮลส์ โค้ชด้านการนอนระดับโลก หลักคิดคือเปลี่ยนจากการโฟกัสว่า 'นอนกี่ชั่วโมง' มาเป็น 'นอนกี่รอบ'
หนึ่งรอบการนอนเท่ากับ 90 นาที โรนัลโด้นอนให้ครบ 5 รอบต่อวัน รวม 7.5 ชั่วโมง แต่ไม่จำเป็นต้องนอนรวดเดียว บางวันนอนกลางคืน 4 รอบแล้วงีบช่วงบ่ายอีก 1 รอบ เมื่อร่างกายได้รอบครบ ประสิทธิภาพการฟื้นตัวก็เท่ากัน
รูทีนยามเช้าที่คิดมาแล้วทุกขั้นตอน
ก่อนนอนเขาไม่แตะโทรศัพท์ และเมื่อตื่น เขาทำตามลำดับนี้เพื่อตั้งค่านาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm)
› อาบน้ำเย็น — กระตุ้นระบบประสาทให้ตื่นตัวทันที
› ออกรับแสงแดด — รีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย
› ดื่มกาแฟทีหลัง — ปล่อยให้ Cortisol พุ่งตามธรรมชาติใน 90 นาทีแรกก่อน ดื่มเร็วเกินไปทำให้ระบบดื้อคาเฟอีน
ลำดับพวกนี้ไม่ใช่การสร้างภาพไลฟ์สไตล์สวยๆ มันคือโปรโตคอลทางวิทยาศาสตร์ที่ผ่านการคำนวณมาแล้วทั้งหมด
ฝึกจิตใต้สำนึกก่อนลงเหยียบผืนหญ้า
นอกจากร่างกาย สิ่งที่น่าทึ่งไม่แพ้กันคือสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวเขา โรนัลโด้ฝึกควบคุมลมหายใจให้ช้าลงก่อนแข่งขันทุกนัด เพื่อดึงอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำลง ทำบ่อยจนกลายเป็นการทำงานแบบอัตโนมัติของร่างกาย
นอกจากนั้นเขายังฝึก Visualization ไม่ใช่แค่นึกภาพตัวเองยิงประตูสวยๆ แต่จำลองสถานการณ์ยากๆ ล่วงหน้าเพื่อให้สมองรู้วิธีรับมือก่อนที่มันจะเกิดจริง บางครั้งเขาบอกเพื่อนร่วมทีมล่วงหน้าว่าจะมีจุดโทษในเกม แล้วมันก็เกิดขึ้นจริง
ทั้งหมดนี้ไม่ได้เกิดจากพรสวรรค์เพียงอย่างเดียว แต่มาจากการตัดสินใจของคนที่ต้องการควบคุมทุกปัจจัยที่ควบคุมได้ ตั้งแต่อุณหภูมิห้องนอน ความหนาของหมอน เวลาจิบกาแฟ ไปจนถึงจังหวะการหายใจ พรสวรรค์อาจเป็นสิ่งที่ฟ้าให้มา แต่การเลือกนอนกี่รอบ การเลือกควบคุมตัวเองในทุกวินาที นั่นคือสิ่งที่มนุษย์เลือกเองล้วนๆ
